Spring til indhold
spank

Tjekliste til arbejdspladsen

Sæt dig ved dit skrivebord, gå punkterne igennem, og sæt flueben ved det, der allerede er på plads. Under hvert punkt uden flueben står, hvad du kan gøre.

0 af 12 på plads

Stolen

Justér sædehøjden. Kan du ikke nå gulvet, når bordet passer, så brug en fodstøtte.

Skub sædet frem eller tilbage, eller brug ryglænet til at flytte dig længere frem.

Justér ryglænets højde, så buen sidder i lænden, ikke midt på ryggen.

Bordet

Hæv eller sænk bordet, eller tilpas stolen og brug fodstøtte.

Har du et hæve-sænkebord, så stå op til et par møder eller opkald hver dag.

Flyt ting væk under bordet, så du kan sidde tæt på bordkanten.

Skærmen

Hæv skærmen med skærmarmen, foden eller en stabel bøger. Bruger du brille med glidende overgang, så sænk skærmen lidt.

Flyt skærmen, så du ikke skal dreje hovedet. Bruger du to skærme lige meget, så sæt samlingen foran dig.

Drej skærmen, så vinduet er ved siden af og ikke foran eller bag dig, og træk gardinet for ved stærkt sollys.

Tastatur og mus

Ryk tastaturet nærmere bordkanten og musen helt ind ved siden af det.

Undgå at bøje håndleddene op eller ud til siden. Fold tastaturets ben ind, hvis de vinkler det for meget.

Sæt den bærbare op i øjenhøjde på en holder, og skriv på et løst tastatur.

Indstil i den rigtige rækkefølge

Start med stolen, så du sidder godt med fødderne i gulvet. Indstil derefter bordet efter albuerne, og til sidst skærmen efter øjnene. Begynder du med skærmen, ender du let med at tilpasse kroppen til skærmen i stedet for omvendt.

Arbejder du hjemme?

Spisebordet er ofte for højt, og køkkenstolen har sjældent ret meget støtte. En pude i lænden, en kasse under fødderne og en bærbar hævet op på en stak bøger med løst tastatur hjælper langt. Det vigtigste er stadig at rejse sig jævnligt.

Tjeklisten er generelle råd. Fluebenene bliver i din browser og forsvinder, når du lukker siden. Arbejdstilsynet har mere om indretning af skærmarbejdspladser.