Holdning i hverdagen

En god holdning er oprejst og afslappet på samme tid. Du skal ikke spænde for at holde den, og du skal ikke blive i den hele dagen.

Når du står

Forestil dig en snor, der trækker let i toppen af hovedet. Lad hagen være vandret, skuldrene falde ned og tilbage uden at presse dem sammen, og lad armene hænge frit. Fordel vægten på begge fødder, og lad knæene være bløde i stedet for at låse dem helt.

Set fra siden ligger øre, skulder og hofte nogenlunde på en lodret linje, og linjen fortsætter lige foran knæ og ankel. Det er den samme linje, som håndværkere finder med et lod. Ingen står præcis sådan, og det er heller ikke målet; det er et pejlemærke.

Når du sidder

Sæt dig helt ind på sædet, så lænden får støtte af ryglænet. Fødderne hviler fladt på gulvet eller på en fodstøtte, og knæene er omtrent i højde med hofterne. Skuldrene er afslappede, og albuerne hænger tæt ved kroppen.

Læn dig gerne tilbage indimellem. En let tilbagelænet stilling med god støtte i ryggen aflaster ofte mere end at sidde helt lodret på kanten af stolen.

Telefonnakke

Når du kigger ned på en telefon, bøjer du typisk nakken langt frem, og hovedet hænger foran kroppen. Det er ikke farligt i sig selv, men mange timer i den stilling kan give en træt og øm nakke.

Løft telefonen op mod øjnene i stedet for at sænke hovedet ned mod telefonen.
Støt albuen på armlænet, bordet eller din anden hånd, så armen ikke bliver træt.
Læs lange tekster på en større skærm, og læg telefonen væk ind imellem.

Når du løfter

Gå tæt på det, du vil løfte, bøj i knæ og hofter, og hold byrden ind til kroppen. Undgå at dreje i ryggen med noget tungt i hænderne; flyt hellere fødderne, så hele kroppen vender. Er det for tungt, så del byrden op eller få hjælp.

Myter du kan glemme

Der findes én rigtig holdning: Kroppe er forskellige, og den holdning, der føles naturlig for dig, er ikke nødvendigvis den samme som for andre. Variation betyder mere end at ramme en bestemt vinkel.
Du skal altid sidde helt lige: At sidde stift oprejst hele dagen er også anstrengende. Skift mellem at læne dig frem, sidde oprejst og læne dig tilbage.
Dårlig holdning er bare dovenskab: Holdning hænger sammen med træthed, arbejdsstilling, syn, møbler og vaner. Det er sjældent viljestyrke, der mangler; ofte er det indretningen, der kan ændres.

Har du ondt i ryg eller nakke, der ikke går over, eller smerter der stråler ud i arme eller ben, så tal med din læge. På sundhed.dk kan du læse mere om ryg- og nakkegener.