Små bevægelsespauser
Et par minutters bevægelse bryder en lang periode i samme stilling. Du behøver ikke skifte tøj eller finde en måtte; bevægelserne kan laves ved skrivebordet.
-
Skulderrul
Sid eller stå rank med armene hængende. Løft skuldrene op mod ørerne, rul dem bagud og ned, og slip. Gentag 8-10 gange i roligt tempo, og vend så retningen.
-
Bryståbner
Flet fingrene bag ryggen, eller hold om stoleryggen. Skub brystet let frem, og lad skulderbladene glide mod hinanden. Hold et par rolige vejrtrækninger, og slip.
-
Hagetræk
Kig lige frem, og træk hagen vandret tilbage, som om du vil lave en dobbelthage. Hold et øjeblik, og slip. Gentag 5-8 gange. Bevægelsen er lille; nakken skal ikke bøjes.
-
Rejs dig og sæt dig
Sæt dig på forkanten af stolen, fødderne i hoftebredde. Rejs dig op uden at tage fat med hænderne, og sæt dig langsomt ned igen. Gentag 5-10 gange.
-
Hofteåbner stående
Stå med det ene ben et skridt frem og det andet bagud. Spænd let i maven, og skub hoften frem, til du mærker et let træk foran på det bageste lår. Hold et par vejrtrækninger, og skift ben.
-
Ankelvip
Sid med fødderne i gulvet. Løft tæerne og sæt dem ned, og løft derefter hælene og sæt dem ned. Gentag 15-20 gange. God efter lang tid med benene i ro.
Sådan får du det gjort
Knyt pauserne til noget, du alligevel gør: når du har sendt en mail, når kaffen er brygget, eller når et møde slutter. Et skulderrul og et hagetræk tager under et minut. Det vigtigste er, at du gør det ofte, ikke at du gør det længe.
Bevægelserne skal føles behagelige. Gør noget ondt, så stop, og spring den bevægelse over. Har du smerter, en skade eller er du i tvivl om, hvad du må, så spørg din læge eller en fysioterapeut først.